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02/02/19 · 週2回～3回 デッドリフトで適切な回数・セット数・重量・頻度をどうやって決めるのかを解説していきます。 目的に合わせてトレーニング内容を決めましょう。 筋トレの回数を決める指標としてRM (レペティションマキシマム)法というものがあります。 (詳しく知りたい方はレペティションマキシマム法で検索！ ) 1回だけギリギリ持ち上げられる重量を1RMと言い1シングルデッドリフトとは？ シングルデッドリフトとは、片足立ちでバランスを取りながらダンベルやケトルベルを持ってデッドリフトを行うトレーニング方法です。 場所を取らずに簡単にできるのもうれしいですよね。 また、自宅で気軽にできる筋トレですので、ジムに通う時間がないという方にもおすすめです。 ヒップアップや猫背改善に効果的ですのでシングルレッグデッドリフトのやり方 両足を合わせ、両手はからだの横につけて姿勢よく立ちます。 上体を前に倒して左足を後方へ上げ、左手を前方へ伸ばします。 左足と左手が地面に平行になるように上体を倒して左手足をまっすぐ伸ばします。 元の位置に戻して動きを繰り返します お尻のアンチエイジング 尻トレの高難度トレーニング Youtube シングルデッドリフト 効果